Par Elodie Naudin, Sophrologue certifiée RNCP au coeur de Marseille, Thérapeute spécialisée dans l’accompagnement des femmes, la gestion des émotions & l’endométriose
La sophrologie est un formidable outil pour apaiser les symptômes de l’endométriose comme les douleurs, la fatigue chronique, les émotions négatives…
Comment utiliser ces ressources de sophrologie pour l’endométriose ?
De nombreux outils sont utilisés en accompagnement pour guider la consultante à gérer les douleurs liées à la maladie dans son quotidien simplement en reconditionnant le cerveau et la perception qu’elle a de la douleur.
En effet, le système nerveux envoie un signal de douleur pour indiquer un problème dans le corps, une inflammation etc… Ce signal est plus ou moins fort selon la perception de chacune d’entre nous.
De ce fait, modifier la perception et apaiser le ressenti est essentiel pour mieux vivre avec l’endométriose.
Pour ce faire, plusieurs techniques sont intéressantes :
Se focaliser sur la douleur
Se focaliser sur la douleur :
dans un premier temps essayez de comprendre ce qu’il se passe dans votre corps.
- Concentrez-vous sur la zone en souffrance, l’organe concerné,
- donnez un ressenti à cette douleur (tiraillements, coup de couteau, brulure, contraction…),
- donnez lui une couleur (la couleur qui vous vient à l’esprit), une forme aussi (ronde, carré…).
Concentrez vous pendant quelques instants sur vos ressentis et la douleur va commencer à s’estomper. En effet, le fait de vous concentrer sur la zone douloureuse va vous permettre d’apaiser votre système nerveux en alerte et de ce fait atténuer la sensation de douleur.
Se défocaliser de la douleur
Se défocaliser de la douleur :
dans un second temps,
- focalisez vous sur autre chose,
- lisez,
- écoutez un podcast,
- faite une méditation guidée,
- cuisinez,
- allez marcher dans la nature,
- écrivez…
- faites tout simplement quelque chose qui vous fait du bien.
Quelque chose d’apaisant pour vous. Vous allez alors produire de l’endorphine (hormone du bien-être) et celle-ci va atténuer l’hormone du cortisol et de l’adrénaline (stress et douleur) de ce fait vous allez, là encore atténuer vos sensations.
Faire des exercices de relaxation dynamique
Faire des exercices de relaxation dynamique : en sophrologie la relaxation dynamique a pour intention d’aligner le corps, le cœur et l’esprit en fonction d’une intention bien précise. Pour ces exercices il vous suffit de rester debout, de vous concentrez sur l’intention suggérée et d’accueillir vos ressentis.
Relaxation dynamique « le tableau »
Vidéo explicative de l’exercice de relaxation dynamique « le tableau« .
Cet exercice a pour but de vous accompagner à modifier votre perception de la douleur et à considérablement apaiser vos sensations.
En effet, lors de cette relaxation dynamique vous allez vous concentrer pour visualiser mentalement un tableau sur lequel sera représenté vos douleurs symboliquement par des points rouges.
Puis, vous allez effacer ce tableau en effectuant des mouvements en éventail avec vos mains.
L’exercice contient trois enchaînements, entre chacun il est conseillé de garder vos yeux fermés et d’accueillir vos ressentis (corporels et mentaux) pendant quelques instants avant de passer à l’enchaînement suivant.
Relaxation dynamique « le câlin »
Vidéo explicative de l’exercice de relaxation dynamique « le câlin ».
Cet exercice a pour but de vous permettre de vous reconnecter à votre corps, de vous réconcilier aussi.
En effet, lorsqu’on a de l’endométriose le rapport au corps est parfois dissocié de l’esprit ce qui créait un déséquilibre qui se manifeste souvent par des émotions négatives notamment colère et tristesse.
Vous allez simplement vous entourer de vos bras et positionner votre tête entre vos bras en vous serrant très fort comme pour vous faire un câlin.
Vous allez faire cet enchaînement trois fois et entre chaque enchaînement vous allez prendre le temps de ressentir physiquement et mentalement ce que cette étreinte vous apporte. Vous allez alors prendre conscience que vous êtes capable d’être là pour vous, vous êtes capable de vous soutenir, de vous apaiser émotionnellement.
De ce fait, les émotions négatives ressenties dans le quotidien vont littéralement s’apaiser et laisser place à des émotions plus positives comme la sérénité.
Vous pouvez refaire les exercices grâce aux vidéos autant de fois que vous le souhaitez afin de voir une amélioration rapide. En effet, ce qui permet à la sophrologie de mettre en place un nouveau conditionnement est la répétition.
Vous verrez rapidement une amélioration de vos ressentis (douleurs, tensions) et de vos émotions (positivité, sérénité, apaisement).
N’hésitez pas à prendre ce temps pour vous.
Endométriose & émotions « négatives »
Les émotions ont un rôle bien utile : elles sont comme un système d’alarme et permettent de recevoir des informations sur notre état interne. Qu’elles soient définies comme « positives » ou « négatives », elles sont dans tous les cas nécessaires à notre bien-être, si nous savons les écouter et les interpréter.
Comment apprivoiser ses émotions en cas d’endométriose ?
Une femme atteinte d’endométriose subit des symptômes divers comme :
- les douleurs pendant les règles (dysménorrhée),
- les douleurs pendant les rapports sexuels (dyspareunie),
- les douleurs lors de la défécation (dyschésie), troubles digestifs
- les douleurs lors de la miction (dysurie)
- mais aussi la fatigue chronique,
- les sciatiques à répétition,
- parfois même les douleurs pelviennes constantes, etc.
Ces divers symptômes handicapants dans la vie d’une femme engendrent des émotions négatives comme :
- la colère,
- la tristesse,
- la frustration
- parfois même la culpabilité de ne pas être « normale ».
Toute émotion a sa place et son rôle à jouer. C’est d’ailleurs ce qui fait de nous des humains. Elles nous permettent de nous défendre, de nous protéger, de gérer une situation. Ces émotions prennent une grande place dans le quotidien et son parfois peu apprivoisées. Dans ce cas ces émotions nous dépassent, nous envahissent, nous étouffent.
En sophrologie nous travaillons énormément sur les émotions notamment en leur donnant la place de s’exprimer, la place d’exister. Il est, en effet, primordial de laisser une émotion prendre toute la place nécessaire pour s’extérioriser. Simplement en la conscientisant : « Ok je suis en colère parce que j’en ai marre d’avoir mal au ventre ».
Cette prise de conscience va simplement laisser l’émotion vivre à travers vous et vous ne vous sentirez finalement pas étouffée.
Quel risque de ne pas laisser une émotion s’exprimer ?
En étouffant une émotion parce que vous n’avez tout simplement pas envie de la ressentir, vous la laissez enfouie à l’intérieur de votre corps. Elle va alors agir comme une cocotte minute et s’accentuer davantage pour finalement « exploser » et vous faire agir de façon décuplée à une situation totalement inopportune.
En laissant simplement vos émotions vivre vous vous dissociez de celles-ci. Vous ne vous identifiez pas à la colère, par exemple. Vous n’êtes pas « colère ». Cette émotion ne vous définit pas.
Elle existe mais ne vous appartient pas. Vous pouvez donc la laisser vivre et elle s’en ira comme elle est venue.
Lors de maladie chronique comme l’endométriose, les émotions négatives prennent une grande place il est donc nécessaire d’apprendre à :
- les reconnaître,
- les écouter,
- les apprivoiser pour mieux vivre avec la maladie
- et améliorer votre quotidien.
De plus, les émotions négatives intériorisées accentuent la perception de la douleur et donc accroissent votre ressenti.
En sophrologie, au-delà d’apprendre à apprivoiser les émotions, nous vous accompagnons à laisser émerger vos capacités pour positiver, trouver du positif dans votre vie et à vous focaliser sur ce qui vous fait du bien, ce que vous aimez. En effet, en focalisant votre attention sur quelque chose qui vous nourrit l’esprit et/ou le corps vous produisez de l’endorphine (hormone du bien-être). Cette hormone a un effet anesthésiant pour les douleurs et peut donc atténuer votre ressenti.
Par ailleurs, un accompagnement thérapeutique en vue d’accepter la maladie est parfois nécessaire pour atténuer ces émotions négatives souvent omniprésentes. Le fait d’accepter de vivre avec l’endométriose ne vous empêchera pas de ressentir les symptômes mais vous permettra, cependant, de ne plus mettre d’émotions sur vos ressentis et donc de retrouver un bien-être au quotidien.
Conclusion : Les émotions, quelles qu’elles soient, ont un rôle à jouer dans nos vies, une information à nous communiquer. Cependant, afin de vivre une vie épanouissante malgré la maladie, il est intéressant d’apprendre à les observer et les laisser s’exprimer à l’intérieur de nous, avec conscience et confiance afin de les libérer.
Cela permet d’éviter d’accentuer les ressentis des symptômes de la maladie en apaisant les émotions négatives envahissantes et hors de contrôle.
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