Endométriose : les meilleures positions de yoga pour aider à apaiser les règles douloureuses

endometriose yoga

Par Caroline Ruelle, fondatrice de Naturoyoga

Le yoga est une des thérapies dans la prise en charge pluridisciplinaire de l’endométriose, pour aider à s’apaiser autant émotionnellement que physiquement (stress, anxiété, inconforts, douleurs… )

Les positions de yoga suivantes peuvent être tenues pendant les règles douloureuses, pour se relaxer et détendre les zones tendues par les crampes menstruelles.

 

 

Qu’est-ce que le Yoga ?

Histoire du Yoga et différentes versions de la pratique

Le Yoga existe depuis des dizaines de milliers d’années et est originaire de l’Inde Ancienne.

Longtemps « boudé » jusqu’à une certaine époque en Occident, il a même frôlé la limite de la catégorie de « pratique sectaire ».

Depuis, le Yoga a pris une place incommensurable dans la société mondiale actuelle, et pour cause, ses bénéfices physiques et psychologiques sont tels, qu’on aurait tord de s’en priver !

Mais ce qu’il faut savoir, est que :

Le Yoga, c’est avant tout une science de la vie. Un art de vivre.

Étymologiquement, le terme Yoga – du mot sanscrit « Yuj » pour « rejoindre » – signifie « Union » ou encore « Unité ». Il est l’union et le parfait équilibre du corps et de l’esprit.

Cette pratique transforme l’être humain en prenant en compte tous les aspects de sa personnalité : son corps, son esprit et son âme.

Mais avant toute chose, quand on parle d’union dans le yoga traditionnel, on évoque avant tout l’union de 2 âmes : l’âme individuelle (« Jivatma ») et l’âme universelle (« Paramatma »).

Le but ultime de toute pratique du Yoga est l’atteinte de la Vérité, aussi appelée « Samadhi », où l’âme individuelle s’identifie à l’âme suprême.

Le yoga, dans ses aspects philosophiques et éthiques fait partie de plusieurs branches :

  • Hatha Yoga : discipline physique du yoga classique, avec un accent sur les postures de yoga (Asanas), la respiration énergétique (Pranayama) et la purification du yoga (Shatkarmas) au profit de la santé physique et de la croissance spirituelle. Dérivé du sanskrit, le terme Hatha s’exprime de part ses deux racines : «Ha» signifiant Soleil et représentant l’énergie pranique ou vitale, et «Tha» signifiant Lune et représentait l’esprit ou l’énergie mentale.
  • Raja Yoga : science du contrôle physique et mental. Raja Yoga (Raja = Roi) est un moyen pour atteindre la perfection de l’esprit et du corps grâce à des exercices systématiques de concentration et de méditation
  • Kriya Yoga : Le mot kriya en sanskrit signifie « activité » ou « mouvement » et se réfère à l’activité ou au mouvement de la conscience. Le Kriya Yoga ne freine pas les fluctuations mentales mais crée délibérément une activité et un éveil dans la conscience.
  • Jnana Yoga : Yoga « d’intelligence et d’étude de la sagesse » qui permet de se réaliser et connaître sa propre identité, par et grâce à la connaissance.
  • Karma Yoga : Le karma en sanskrit fait référence à une « action ». Le karma yoga permet aux gens d’agir dans la bonne direction, d’accomplir des actions qui rendent de bons services à la société (de manière désintéressée et sans attachement) et d’amener la personne à l’état d’union avec les autres.
  • Bhakti Yoga : chemin d’abandon par l’amour et la dévotion.
  • Mantra Yoga : L’ « instrument de pensée ». Le mantra, composé de 52 sons et basé sur la langue sanskrite, créé des vibrations qui affectent la conscience mentale et psychique et qui agissent directement sur l’esprit profond.
  • Différents types de pratiques physiques du Yoga
    Source : stromspa

On entend parler de nombreuses pratiques « physiques » du yoga : « vinyasa » « ashtanga », « bikram », « kundalini », etc.
Toutes ces pratiques viennent du Hatha Yoga.

  • Vinyasa : pratique plus dynamique du hatha yoga « athlétique et créatif ». Les postures sont enchaînées avec un rythme soutenu.
  • Ashtanga : « repose sur une exécution fluide et la synchronisation de la respiration et du mouvement. Les séquences débutent par cinq salutations au soleil A et cinq salutations au soleil B, suivies de postures debout et au sol. Ce yoga est physiquement exigeant »
  • Yin : en douceur et il permet de « se concentrer sur la respiration, de calmer l’esprit et de relâcher le système nerveux … et agit sur les tissus conjonctifs profonds ».
  • Bikram : pratique du yoga dans une pièce chauffée à 40° minimum

Et encore d’autres : le yoga de la Femme, le yoga hormonal, le Kundalini yoga, le yoga Iyengar, le Jivamukti yoga…

 

Une bouillotte que tu peux porter en faisant tes positions de yoga ?

Oui c’est possible avec la ceinture bouillotte !

Qu’est-ce que le yoga au Féminin ?

Le yoga de la femme

À travers le Yoga de la Femme® (inventé par Tatiana Elle), mon objectif est de vous accompagner, à vous re-connecter intégralement à votre féminité, à votre féminin sacré et répondre à votre besoin potentiel.

Cette pratique est adaptée à toutes les femmes !

Pour quoi ?

– Vous reconnecter à votre féminité et votre féminin sacré

– Équilibrer votre système hormonal et diminuer les troubles hormonaux féminins (Endométriose, SPM, ménopause, SOPK, soucis digestifs, urinaires …)

– Retrouver votre équilibre émotionnel et vous détendre

– Booster votre féminité et votre libido

Les postures à éviter avant/pendant les règles et/ou pendant certaines douleurs pelviennes ou liées à l’endométriose
Mieux vaut privilégier une pratique douce, et qui n’invite pas à réaliser des efforts posturaux trop engageants.

Idéalement, durant ces périodes, évitez :

– les postures engageant le ventre

Ex.: Planche (Chaturanga dandasana), Bateau (Navasana), Sauterelle (Shalabhasana)

– les postures debout demandant des efforts musculaires importants

Ex.: Triangle (Trikonasana), Chaise (Utkatasana)

– les équilibres sur les bras et les inversions

Ex.: Corbeau (Bakasana), Chandelle

– les techniques respiratoires engageant le ventre activement

Ex. : Kapalabhati, Bhastrika, etc.

 

 

5 postures de yoga pour apaiser les douleurs menstruelles et/ou liées à l’endométriose

Ces postures de yoga sont à faire avant et pendant les règles.
Privilégiez une pratique douce et lente, tout en donnant votre attention à votre souffle et à la visualisation pour nourrir par le prana et la bienveillance les organes du ventre et du petit bassin.

A commencer 3-4 jours avant le début et pratiquer jusqu’à la fin des règles :

Posture DEBOUT « UTTANASANA » (aussi appelée « posture du virage avancé »)

posture debout uttanasana 480x480

Posture debout : étirez le buste vers l’avant et continuez à abaisser le buste vers le sol. Relâchez ensuite le corps vers le sol et servez-vous de votre respiration pour approfondir la posture.

Posture du CHAT « MARJARIASANA »

posture chat yoga endometriose

Posture sur les genoux : tout en détendant le ventre, expirez en faisant le dos rond et expirez en creusant le bas du dos.

Posture du BERCEAU « HINDOLASANA »

posture yoga berceau endometriose 480x480

Posture assise : placez un pied fixé dans le coude opposé, le mollet de ce même pied parallèle au sol et bercez délicatement la jambe et le pied en fonction de votre inspiration et de votre expiration. Puis faire l’autre côté.

Variante : dans cette position, inspirez en vous penchant vers l’avant et expirez en déclinant vers l’arrière.

Posture du BEBE HEUREUX/ HAPPY BABY « ANANDA BALASANA »

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Posture allongée : attrapez les pieds par les bords externes et fléchissez les genoux à 90°. Balancez délicatement de droite à gauche et inversement tout en gardant l’équilibre.

Posture du PAPILLON ALLONGÉ « SUPTA BADDHA KONASANA »

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Posture allongée : l’ensemble du dos bien appliqué au sol, le crâne sur le sol, joignez les plantes de pieds l’une contre l’autre (en rapprochant si souhaité les talons vers le pubis) et relâcher les genoux sur les côtés.

Sortez de la posture en ramenant les mains sous chaque genou et les remonter doucement.

posture yoga papillon endometriose 480x480

Crédit photo : ©️Maitri – Yoga & Vedas

Je remercie de nouveaux mes enseignant.e.s pour toutes ces connaissances acquises durant les formations, dont je me suis inspirée pour rédiger cet article. Vashista Yoga et Yoga & Vedas pour le hatha yoga et Tatiana Elle pour le yoga de la femme.

Cet article est librement inspiré par les connaissances acquises par Caroline lors de ses formations de professeure de yoga (Vashista Yoga, Yoga & Vedas et Tatiana Elle)

 

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